شیٹ پین کا کھانا ایک عمدہ ڈنر ٹائم بناتا ہے

شیٹ پین کا کھانا ایک عمدہ ڈنر ٹائم بناتا ہے

ہفتہ کی رات کو جلدی کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر سال کے خصوصی اوقات کے دوران. خوش قسمتی سے ، شیٹ ڈش کے حامی بغیر کسی پریشانی کے اپنے کنبے کے کھانے میں غذائیت سے بھرپور سبزیوں اور دبلی پتلی پروٹین کے جھنڈوں کو شامل کرنے کے لئے ایک ناقابل یقین نقطہ نظر ہیں.

آج شام اس غیر معمولی یونانی چکن فارمولہ بنائیں اور ایسی صورت میں جب آپ کے پاس ایکسٹرا ہو, چاول کا برتن بنائیں اور اگلے دن چاول کے پیالے کے اوپری حصے میں اضافی چکن اور سبزیاں پیش کریں.

ون پین یونانی چکن ڈنر

وقت تیار کریں 20 منٹ کک ٹائم 1 گھنٹہ 6

اجزاء

1 ½ پونڈ (680 جی) منی آلو ، یا آدھے 1 سرخ پیاز میں کٹے ہوئے بڑے آلو ، 8 پچر (برح کو برقرار رکھیں) میں کاٹا 1 بڑی میٹھی پیلے رنگ کی کالی مرچ, کٹی ہوئی 2 لہسن کو لونگ ، کیما بنایا ہوا 2 tbsp زیتون کا تیل tsp کالی مرچ پی سی ورلڈ آف فلاور یونانی چپٹا سارا مرغی 10 کاک ٹماٹر یا 2 کپ انگور ٹماٹر ، آدھے میں کاٹا 1/3 کپ تیار tzatziki چٹنی 1 لیموں ، کٹے ہوئے نمک کی چوٹکی میں کاٹ 1⁄4 کپ کٹی ہوئی تازہ اوریگانو (اختیاری) 1 / 3 کپ کلماتا زیتون (اختیاری)

ہدایات

تندور کو 400ºF (200ºC) پر پہلے سے گرم کریں. آلو ، سرخ پیاز ، پیلے رنگ کی کالی مرچ ، لہسن ، تیل ، کالی مرچ ، اور بڑے بھوننے والے پین میں نمک اکٹھا کریں.

15 منٹ تک بیک کریں. تندور سے ہٹائیں؛ سبزیوں کے اوپر چکن ، چھاتی کی طرف رکھیں. تندور پر واپس جائیں؛ جب تک چکن بھوری نہ ہوجائے ، جب چکن چھید جاتا ہے تو جوس صاف ہوجاتے ہیں اور ایک فوری پڑھنے والا تھرمامیٹر 165ºF (74ºC) پڑھتا ہے جب گھنے حصے میں داخل ہوتا ہے; 45 منٹ سے 1 گھنٹہ.

تندور سے ہٹا دیں. چکن کو کاٹنے والے بورڈ میں منتقل کریں۔ 10 منٹ آرام کریں. اسی طرح کے آٹھ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر روسٹر میں سبزیوں کا بندوبست کریں. ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ اوپر (اگر استعمال کریں). ٹزٹزکی کے ساتھ ڈولپ اور اوریگانو (اگر استعمال کریں) کے ساتھ چھڑکیں. لیموں کے پچروں کے ساتھ خدمت کریں.

غذائیت کی معلومات فی 1 / 6 نسخہ: کیلوری 460؛ چربی 24 جی؛ سوڈیم 960 ملی گرام؛ کاربوہائیڈریٹ 29 جی؛ غذائی ریشہ 4 g؛ شکر 8 g؛ پروٹین 33 جی.